Allenamento della forza negli Under14. Proposta pratica

Molto spesso ci siamo trovati a discutere sull’allenamento della forza in ambito giovanile, infatti , anche sul nostro sito, potete trovare diversi “articoli” che trattano questo argomento. Nella fattispecie abbiamo sempre cercato di divulgare l’idea che l’allenamento della forza in ambito giovanile non deve essere un dogma, anzi, è una risorsa per tutti gli allenatori, ma soprattutto può essere un’ottima fonte di benefici per il ragazzo-atleta.
Il condizionale è d’obbligo, perché tra una proposta idonea e una improvvisata e non programmata sulle esigenze del nostro atleta, il passo è veramente breve. Purtroppo la concezione media di “allenamento della forza” tende a far credere che sia sempre necessario l’utilizzo di un sovraccarico esterno ma allo stesso tempo che l’utilizzo di esercizi a corpo libero sia esente da rischi.
Queste sono due estremizzazioni opposte dell’allenamento della forza nei giovani, infatti NON SEMPRE E’ NECESSARIO UN SOVRACCARICO ESTERNO E NON SEMPRE GLI ESERCIZI A CORPO LIBERO SONO MENO RISCHIOSI!
L’efficacia di un allenamento (in questo caso di forza) sta nella capacità dell’allenatore\preparatore, di comprendere quali siano le reali necessità del proprio atleta, e quali esercizi o sovraccarichi esso possa utilizzare; una volta analizzate queste necessità, starà sempre a lui dare seguito alla programmazione, con variazioni nei volumi, intensità,durate e recuperi del programma di allenamento.
In questo nuovo articolo, abbiamo voluto inserire una nostra proposta pratica, per un allenamento della forza da proporre ad “atleti” Under14 che si approcciano per la prima volta in palestra (o comunque all’allenamento della forza in questa modalità),indipendentemente dallo sport praticato:
Prima di iniziare il programma, eseguire sempre 8-10′ di riscaldamento con esercizi di mobilità articolare…

  • Salti al gradone 3 x 6 rec 1′
  • Camminata in quadrupedia 3×10 passi totali rec 30”
  • Contropiegata con braccia tese avanti 3×10 rec 30”
  • Piegamenti sulle braccia (normali o in ginocchio a seconda delle capacità dell’atleta) 2×12 rec 30”
  • Affondi laterali alternati 2×10+10 rec 30”
  • Tirate inverse con un compagno o alla trave 2x 8 rec 30”
  • Tenute isometriche prono 3×30” rec 30”
  • Sollevamenti alternati delle gambe da supino 3×12+12 rec 30”

Come potete vedere, sono tutti esercizi molti semplici, ma che comunque richiedono la corretta esecuzione tecnica e quindi la correzione da parte del preparatore\allenatore.
Abbiamo inserito recuperi da 30” ma, per facilitare l’apprendimento e l’esecuzione corretta, inizialmente si possono utilizzare anche recuperi più lunghi (1-1’30”).
Una volta acquisita la corretta tecnica di esecuzione ( o stabilito che già alla prima proposta, il nostro atleta è in grado di eseguire tutti gli esercizi correttamente) si può pensare di implementare il programma, andando a modificare alcuni parametri (sovraccarico, serie,ripetizioni, recuperi):

  • Salti al gradone 4×6 rec 1′
  • Camminata in quadrupedia 3x 5 frontali+5 dx+5sx+5 indietro
  • Contropiegata braccia tese in alto con palla medica 3kg 3×8 rec 1′
  • Piegamenti sulle braccia 3×10 rec 1′(chi le faceva in ginocchio passerà a fare 2×12 normali)
  • Affondi laterali alternati + spinta in alto con manubri 2×10+10 rec 1′
  • Tirate inverse alla trave o trazioni alla sbarra 3×8 rec 1′
  • Tenute isometriche frontali + laterali 3x 30”+30”dx+30″sx
  • Crunch a libretto 3×12 rec 1′

Questo tipo di proposta può essere praticata 2-3 volte a settimana e inserita tranquillamente in una programmazione più complessa all’interno della settimana.
Come detto in precedenza, starà poi al preparatore, capire la condizione e lo stato fisico-motorio del ragazzo, su cui programmare il passo successivo.

CORSO PREPARATORI FISICI PARMA 18 – 23 SETTEMBRE 2016

Didattica F.I.R., comunica che sono aperte le iscrizioni per il Corso Preparatori Fisici che avrà luogo a Parma dal 18 al 23 settembre 2016, presso la Cittadella del Rugby (sede delle Zebre).
I requisiti per accedere al Corso sono i seguenti:
– frequenza ai Corsi di Laurea o Laurea in Scienze Motorie;
– alternativamente possesso del brevetto di allenatore di 2° livello F.I.R. o di altre Federazioni     sportive.
– alternativamente qualifica di Preparatore Fisico riconosciuto da altre Federazioni sportive.
– alternativamente atleta Olimpico.
La modalità di iscrizione consiste nel compilare la domanda di partecipazione (scaricabile dal sito Federale nella sezione Tecnici < Modulistica), versare la quota di partecipazione sulle credenziali riportate sulla domanda e trasmettere tutta la documentazione via e-mail al centrostudi@federugby.it o via fax al n. 06/45213189.
Si informa che la documentazione deve assolutamente pervenire presso il competente ufficio della FIR,  ALMENO 15 GIORNI PRIMA DALL’INIZIO DEL CORSO.

La Lazio Rugby recluta preparatori atletici da formare per le giovanili

Lazio Rugby 1927Finalità: La S.S. Lazio Rugby 1927 intende promuovere la formazione di figure professionali in qualità di Preparatore Fisico–Atletico da inserire nello staff per le categorie giovanili. La Società si rende disponibile a considerare le candidature di aspiranti preparatori fisici offrendo la possibilità di partecipare alle attività della prossima stagione 2016-17. La Società mette inoltre a disposizione la possibilità di svolgere tirocini formativi curriculari validi per l’acquisizione di CFU presso l’Università del Foro Italico.
– Requisiti minimi richiesti e modalità di candidatura :
 Laurea triennale o magistrale nell’ambito delle Scienze Motorie e materie affini;
 Esperienza pregressa nella preparazione fisica. Il curriculum, oltre ad essere firmato, deve presentare i seguenti requisiti:
 Dati anagrafici completi e recapito telefonico/mail  Titolo di studio e/o sportivi
 Qualifiche tecniche (anche non appartenenti alla Federazione Italiana Rugby)
 Pregresse esperienze lavorative nella preparazione fisica
 Autorizzazione al trattamento dei propri dati personali con la seguente dicitura: “Autorizzo il trattamento dei miei dati personali, ai sensi del D.lgs. 196 del 30 giugno 2003” .
I candidati devono inviare il proprio CV tramite mail all’indirizzo mpasqualetti@laziorugby.it , inserendo nell’oggetto: “Avviso Pubblico-Reclutamento Preparatori Fisici”.
Per ogni informazione e/o dettagli contattare Massimo Pasqualetti, Responsabile della Preparazione Fisica, allo stesso indirizzo di posta.
Descrizione soggetto proponente: La S.S. Lazio Rugby 1927 è una società di riferimento nel panorama rugbistico romano e nazionale con oltre 300 tesserati nelle varie categorie giovanili e partecipa alle attività istituzionali della FIR– Federazione Italiana Rugby e del Comitato regionale laziale con tutte le categorie giovanili e la squadra seniores.
La S.S. Lazio Rugby 1927 è la più antica squadra d’Italia e milita nel Campionato Eccellenza, la massima categoria nazionale di rugby. Le strutture di allenamento si trovano presso il Centro di Preparazione Olimpica CONI dell’Acqua Acetosa “Giulio Onesti”.
http://www.laziorugby.it/index.php?option=com_content&view=article&id=1150:reclutamento-preparatori-fisici-stagione-sportiva-2016-2017&catid=16:news&Itemid=704

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